Heb je artritis en vraag je je af of sporten wel verstandig is? Dan ben je zeker niet de enige. Lange tijd werd gedacht dat rust het beste medicijn was bij gewrichtsklachten. Tegenwoordig weten we dat dit niet klopt. Juist regelmatig bewegen speelt een belangrijke rol bij het verminderen van pijn en het behouden van soepele gewrichten.
Maar welke sporten zijn geschikt als je artritis hebt? Zijn er ook sporten die je beter kunt vermijden? En hoe vaak kun je het best sporten met artritis? In deze blog lees je alles wat je moet weten over sporten met artritis.
Artritis is een verzamelnaam voor ontstekingen in één of meerdere gewrichten. De meest voorkomende vorm is reumatoïde artritis, maar ook andere vormen zoals psoriatische artritis en jicht vallen hieronder.
Bij artritis zijn gewrichten vaak pijnlijk, stijf en gezwollen. Vooral ’s ochtends kun je last hebben van stijfheid. Dit kan het lastig maken om in beweging te komen. Toch is juist bewegen essentieel om de functie van je gewrichten te behouden.
Is sporten met artritis wel verstandig? In de meeste gevallen is het antwoord: ja. Regelmatig en verantwoord bewegen heeft verschillende voordelen.
Door te bewegen blijft het gewricht beter gesmeerd. Gewrichtsvloeistof wordt aangemaakt tijdens beweging, wat zorgt voor soepelere gewrichten. Veel mensen merken dat de stijfheid afneemt wanneer ze regelmatig sporten.
Sterke spieren ondersteunen je gewrichten. Dit vermindert de belasting op het gewricht zelf. Vooral bij artritis in de knieën of heupen kan spierversterking veel verschil maken.
Vermoeidheid komt vaak voor bij artritis. Door regelmatig te sporten verbeter je je conditie en uithoudingsvermogen. Dit zorgt ervoor dat je je fitter voelt in het dagelijks leven.
Chronische pijn kan mentaal zwaar zijn. Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor je je beter voelt en stress vermindert.
Hoewel sporten met artritis veel voordelen heeft, zijn er ook aandachtspunten.
Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Er geldt een eenvoudige richtlijn: lichte spierpijn mag, maar langdurige toename van gewrichtspijn is een signaal dat je te ver bent gegaan.
Niet elke sport is even geschikt wanneer je artritis hebt. Over het algemeen zijn laagdrempelige en gewrichtsvriendelijke sporten de beste keuze.
Zwemmen is een van de meest aanbevolen sporten bij artritis. Het water draagt je lichaamsgewicht, waardoor de druk op je gewrichten minimaal is. Tegelijkertijd train je je spieren en conditie.
Fietsen, bijvoorbeeld op een hometrainer of buiten op een vlak parcours, is relatief weinig belastend voor knieën en heupen. Het verbetert je conditie en spierkracht zonder schokbelasting.
Wandelen is laagdrempelig en eenvoudig in te passen in je dagelijkse routine. Kies bij voorkeur voor een vlakke ondergrond en goede schoenen met voldoende demping.
Deze vormen van beweging verbeteren flexibiliteit, balans en spierkracht. Daarnaast helpen ze bij ontspanning, wat gunstig kan zijn bij chronische pijn.
Gerichte krachttraining kan zeer effectief zijn bij artritis. Wel is het belangrijk om te starten met lichte gewichten en eventueel advies in te winnen bij een fysiotherapeut.
Zijn er sporten die je beter niet kunt doen met artritis? Dat hangt af van de ernst van je klachten, maar over het algemeen zijn dit minder geschikte opties:
Deze sporten zorgen voor schokbelasting of plotselinge draaibewegingen, wat extra stress op de gewrichten geeft. Heb je milde klachten en wil je toch hardlopen? Overleg dan met een specialist en bouw rustig op.
Hoe vaak moet je sporten als je artritis hebt? De algemene richtlijn voor volwassenen is minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Bij artritis kun je deze richtlijn als uitgangspunt nemen, maar het is belangrijk om dit op je eigen niveau af te stemmen.
Een praktische verdeling kan zijn:
Begin rustig en bouw geleidelijk op. Heb je een opvlamming van je artritis? Dan kan het verstandig zijn om tijdelijk minder intensief te trainen, maar blijf wel in beweging.
Wil je veilig sporten met artritis? Houd dan rekening met deze aandachtspunten:
Daarnaast kan begeleiding van een fysiotherapeut waardevol zijn, zeker wanneer je net begint. Een specialist kan een persoonlijk trainingsschema opstellen dat aansluit bij jouw situatie.
Sporten met artritis is niet alleen mogelijk, het is vaak zelfs aan te raden. Regelmatige beweging vermindert stijfheid, versterkt spieren en draagt bij aan een betere conditie. Tegelijkertijd is het belangrijk om bewust te kiezen voor gewrichtsvriendelijke sporten en overbelasting te voorkomen. Samen met het kiezen van de juiste voeding bij artritis zorgt sporten ervoor dat artritis beter te verdragen is.
Vraag je je af welke sport het beste bij jou past? Begin laagdrempelig en bouw stap voor stap op. Met de juiste balans tussen inspanning en rust kun je ook met artritis actief en vitaal blijven.